Alimente recomandate pentru sanatatea ochilor. Ce sa alegi pentru beneficii maxime

Alimente recomandate pentru sanatatea ochilor. Ce sa alegi pentru beneficii maxime

Nutrientii din alimente, cum ar fi zincul, cuprul, vitamina C, vitamina E si betacarotenul, pot ajuta la reducerea riscului de declin al sanatatii ochilor cauzat de inaintarea in varsta. Alti nutrienti care sustin sanatatea ochilor sunt acizii grasi omega-3, cuprul, luteina si zeaxantina.

Alimente recomandate pentru sanatatea ochilor

Aceste alimente sunt usor de procurat, se gasesc in mai toate magazinile, inclusiv in cele locale si nu sunt nici greu de integrat in dieta zilnica. Gustul lor va da o aroma speciala preparatelor tale.

Pune-le pe lista de cumparaturi pentru data viitoare cand mergi la magazin si promitem ca nu vei regreta. De asemenea, ochii tai s-ar putea sa-ti multumeasca mai tarziu.

Prajitura rasturnata cu caise si ciocolata. Reteta vedeta a veriiPeste

Multe specii de peste sunt surse bogate de acizi grasi omega-3. Pestele gras are ulei in intestin si in tesutul corpului, asa ca consumul lui ofera niveluri mai mari de ulei de peste bogat in omega-3. Printre pestii care contin cele mai benefice niveluri de omega-3 se numara tonul, somonul, pastravul, macroul, sardinele, hamsiile, heringul.

Dieta poate influenta puternic sanatatea ochilor, iar acizii grasi omega-3 sunt o componenta cheie.

Beneficiile consumului de caise uscate. Ele sunt recomandate in dieta zilnicaNuci si leguminoase

Nucile sunt, de asemenea, bogate in acizi grasi omega-3. Nucile contin, de asemenea, un nivel ridicat de vitamina E, care poate ajuta la protejarea ochilor de daune legate de varsta.

Nucile se gasesc frecvent pe rafturile magazinelor. Nucile si leguminoasele care pot ajuta la mentinerea sanatatii ochilor sunt nucile, nucile braziliene, caju, arahide.

Seminte

La fel ca nucile si leguminoasele, semintele sunt bogate in omega-3 si sunt o sursa bogata de vitamina E. Semintele sunt disponibile pentru cumparare in majoritatea magazinelor alimentare si online. Semintele bogate in omega-3 sunt semintele de chia, semintele de in, semintele de canepa.

Citeste continuarea aici

Galette cu piersici si fulgi de migdale. Desert delicios, de sezon