Cate grame de zahar are un mar. Ce beneficii si cate calorii are acest fruct popular

Cate grame de zahar are un mar. Ce beneficii si cate calorii are acest fruct popular

Calorii: 104Grasimi: 0,3 gSodiu: 2 mgCarbohidrati: 27,6 gFibre: 4,8 gZaharuri: 20,8 gProteine: 0,5 gPotasiu: 214 mgVitamina C: 9,2 mgVitamina A: 6 mcgCate grame de zahar are un mar

Vestea buna este ca merele au un indice glicemic scazut, intre 34-38,2. Exista mai putin de jumatate de gram de grasime in compozitia unui mar de marime medie.

Merele au din pacate un continut scazut de proteine. Un mar mediu are doar jumatate de gram de proteine. Pe de alta parte, merele sunt o sursa buna de potasiu si beta-caroten. Ele furnizeaza putina vitamina C, acid folic, magneziu si calciu.

Merele variaza semnificativ in marime, dar, in general, sunt un aliment cu continut scazut de calorii, dens in nutrienti, oferind fibre si micronutrienti, cum ar fi potasiul si vitamina C.

De cate ori trebuie sa faci dus pe saptamana. Ce spun specialistiiBeneficiile pentru sanatate ale merelor

Merele pot fi o parte sanatoasa a oricarei diete, inclusiv o dieta vegana sau vegetariana, o dieta fara gluten si alte diete populare.

Promoveaza sanatatea inimii datorita continutului ridicat de potasiu si continut scazut de sodiuRegleaza glicemia cu continut ridicat de fibreOfera protectie impotriva cancerului cu ajutorul antioxidantilor precum quercetinaPoate imbunatati simptomele astmului tot cu ajutorul quercetineiAjuta la echilibrul sanatos al greutatii cu fibre si nutrienti.Merele sustin sanatatea inimii

Fructele si legumele sunt elementele de baza ale unui plan alimentar sanatos. Un plan alimentar sanatos sustine sanatatea inimii. In mod natural sarace in sodiu si bogate in potasiu, alimentele vegetale previn cresterile periculoase ale tensiunii arteriale. Merele intregi sunt o sursa buna de fibre, despre care se stie ca scad nivelul colesterolului.

Fibrele din mere incetinesc digestia, prevenind o crestere rapida a nivelului de zahar din sange dupa masa. Asta inseamna ca o masa medie de 2.000 de calorii ar trebui sa includa cel putin 28 de grame de fibre pentru o sanatate optima.

Citeste continuarea aici

Cate calorii si cat zahar contine pepenele rosu. Ce recomanda ghidurile de nutritie