Ce este bine sa faci inainte de a dormi - 9 sfaturi de aur pentru un somn linistit si odihnitor

Ce este bine sa faci inainte de a dormi - 9 sfaturi de aur pentru un somn linistit si odihnitor

Ce este bine sa faci inainte de a dormi - 9 sfaturi de aur pentru un somn linistit si odihnitor

Exista o multime de sfaturi care iti spun ce ar trebui sa faci pentru a avea un somn usor de calitate.Insa stii ce NU ar trebui sa faci pentru a te odihni noaptea? Iata cateva activitati care ti-ar putea distruge sansele de a avea un somn usor in timpul noptii. 1. Exercitiile fiziceEste adevarat ca sportul este vital pentru sanatatea ta si poate contribui la imbunatatirea calitatii somnului. Totusi, nu este recomandat sa faci exercitii fizice cu 3 ore inainte de a merge in pat. Sportul ridica temperatura corpului si in acest caz somnul vine mai greu. Cel mai bine este sa faci miscare in prima parte a zilei. 2. Sa privesti la TV sau sa navighezi pe netStudiile au aratat ca timpul petrecut in fata unui ecran interfereaza cu abilitatea corpului de a adormi. Luminitele stralucitoare ale acestor ecrane pot impidica eliberarea melatoninei, hormonul declanseaza somnul. Prin urmare ar trebui sa opresti laptopul si televizorul cu o ora inainte de a merge la culcare. 3. Sa faci o baie fierbinte sau un dus fierbinteLa fel ca si exercitiile, baile sau dusurile fierbinti te pot ajuta sa adormi mai repede. Singura problema este sa le faci chiar inainte de a merge la culcare. Daca temperatura corpului este prea ridicata sau transpiri iti va fi greu sa adormi. Lasa corpul sa se racoreasca inainte de a merge la culcare. 4. Sa consumi prea multe lichideCafeina si bineinteles alcoolul influenteaza negativ abilitatea corpului de a se odihni. Insa, si daca bei prea multe lichide (de orice fel) cu o ora sau doua inainte de a merge in pat, te vei trezi peste noapte sa mergi la baie, iar somnul tau va fi astfel fragmentat. Insa nici n-ar trebui sa mergi la culcare insetat, pentru ca te vei trezi in toiul noptii sa bei apa. Solutia este, ca de obicei, echilibrul, cumpatarea. 5. MuncaIndiferent ca este vorba de probleme de munca saude scoala, cu siguranta ca pot astepta pana dimineata. Terminarea muncii stimuleaza creierul si poate genera cresterea nivelului de stres, ceea ce nu te va ajuta deloc sa dormi mai usor. 6. Sa citesti povesti captivanteMulti dintre oameni procedeaza astfel atunci cand citesc un roman interesant: ,,Doar o singura pagina si gata!". Brusc, iti dai seama ca este ora 2.00, dimineata, si mai ai doar 4 ore de somn. Da, lectura unei carti cu adevarat interesante inainte de a urca in pat va alunga somnul. S-ar putea ca remediul sa fie sa citesti cea mai plictisitoare carte pe care o ai in biblioteca. 7. Sa urci in pat cu animalul preferatChiar si cel mai mic caine din lume te va uimi de cat spatiu are nevoie atunci cand doarme sau cat de zgomotos poate deveni daca ii intrerupi somnul. Concluzia este ca daca incerci sa dormi in pat cu animalul preferat nu te vei putea odihni deloc. 8. Sa te certi cu cinevaProbabil ca ai auzit sfatul: ,,Nu te culca suparat!". Se pare ca este un sfat pe care trebuie sa-l iei in serios. Cercetarile au aratat ca somnul este afectat dupa o cearta sau o experienta traumatizanta, pentru ca emotiile puternice vor fi la fel de vii si dimineata urmatoare. Corpul uman este construit astfel incat sa nu poata adormi in timpul situatiilor periculoase - este un mecanism defensiv. Tocmai de aceea este important sa rezolvi conflictele inainte de a merge in pat.Sursa: sfatulparintilor.ro 9. Sa nu ai o patura sau plapuma potrivita pentru somnDaca iti este greu sa dormi noaptea, ar trebui sa verifici daca nu cumva este de vina chiar patura cu care te invelesti. Solutia este o patura, plapuma cat mai grea. Riscul de aparitie a insomniei poate fi redus foarte simplu prin folosirea unei paturi mai groase. O astfel de patura face ca nivelul de melatonina sa creasca, iar somnul sa fie mai adanc si mai odihnitor. Asta a aratat un experiment realizat anul trecut de oamenii de stiinta suedezi de la Universitatea Uppsala pe mai multi tineri sanatosi, scrie Webmd.com.

Comments