Ce trebuie sa faci in zilele toride de vara. Este VITAL! Recomandarile specialistilor
Recomandari pentru populatia generala in caz de canicula:
- Evitati, pe cat posibil, expunerea prelungita la soare in intervalul orar 11.00 - 18.00;- Daca dispuneti de sistem de climatizare, reglati instalatia astfel incat temperatura sa fie cu 5 grade mai mica decat temperatura ambientala;- Ventilatoarele nu trebuie utilizate daca temperatura aerului depaseste 32? C;- Purtati palarii de soare, imbracaminte lejera, din fibre naturale, de culori deschise;- Consumati zilnic intre 1,5 - 2 litri de lichide, fara a astepta sa apara senzatia de sete. In perioadele caniculare se recomanda consumul unui pahar cu apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 - 20 de minute;- Nu consumati alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului impotriva caldurii;- Evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahar (bauturi racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;- Consumati fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castraveti, rosii), deoarece acestea contin o mare cantitate de apa;- Doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar cu apa;- Evitati activitatile in exterior care necesita un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc);- Aveti grija de persoanele dependente de un adult (copii, varstnici, persoane cu dizabilitati), oferindu-le in mod regulat lichide, chiar daca nu vi le solicita;- Pastrati contactul permanent cu vecini, rude, cunostinte care sunt in varsta sau cu dizabilitati, interesandu-va de starea lor de sanatate;- Cum putem sa limitam cresterea temperaturii in locuinta:Inchideti ferestrele expuse la soare, trageti jaluzelele si/sau draperiileTineti ferestrele inchise pe toata perioada cat temperatura exterioara este superioara celei din locuintaDeschideti ferestrele seara tarziu, noaptea si dimineata devreme, provocand curenti de aer, pe perioada cat temperatura exterioara este inferioara celei din locuintaStingeti sau reduceti intensitatea luminii artificialeInchideti orice aparat electrocasnic de care nu aveti nevoie.
Recomandari specifice
Pentru sugari si copiii mici
- Se incearca realizarea unui ambient cat mai normal, ferit de caldura, umiditate excesiva si curenti de aer;- Se pastreaza sistemul de alimentatie avut pana in acel moment fara a incerca introducerea de alimente noi in aceasta perioada;
- Se va realiza hidratarea corespunzatoare, iar pentru sugari mama va alapta ori de cate ori sugarul solicita;- Copilul va fi imbracat lejer, cu hainute din materiale textile vegetale comode;- Nu va fi scos din casa doar in afara perioadelor caniculare din zi, imbracat lejer cu hainute din material vegetal si obligatoriu cu palarioara pe cap;- Copiii vor primi apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai foarte slab indulcit, fructele proaspete si foarte bine spalate;- Mamele care alapteaza vor trebui sa se hidrateze corespunzator cu apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai slab indulcit, sucuri naturale de fructe facute in casa fara adaus de conservanti. Vor evita in acelasi timp consumul de cafea sau alcool;- La cel mai mic semn de suferinta al copilului sau mamei, acestia se vor prezenta la medicul de familie care va decide conduita terapeutica;- Atentie deosebita se va acorda conditiilor de igiena atat pentru copil cat si pentru mama copilul va fi tinut cu hainute sau scutece curate si uscate si mama se va ingriji de igiena riguroasa a pielii acestuia;- Mamele care alapteaza vor avea grija sa mentina o riguroasa igiena a sanului si evident igiena general;- Pentru copiii aflati in tabere, se vor asigura conditii corespunzatoare de cazare, alimentele trebuie sa respecte riguros normele de igiena si sa fie proaspete. De asemenea se va avea grija de hidratarea lor corespunzatoare;- Copiii vor fi supravegheati si vor fi lasati sa se joace la umbra, in afara orelor de canicula avand capul protejat de palariute. Scaldatul, acolo unde e cazul, va fi facut sub supravegherea insotitorului.
Pentru persoanele peste 65 de ani
- Se incearca crearea unui ambient care sa nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului;- Hidratare corespunzatoare cu apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai slab indulcit, sucuri naturale de fructe facute in casa fara adaus de conservanti;- In alimentatie va predomina consumul de legume si fructe proaspete cu proprietati organoleptice corespunzatoare;- Se va evita circulatia in perioadele de varf ale caniculei sau daca este absolut necesar se va folosi imbracaminte usoara din materiale vegetale precum si palariuta de protectie pe cap;- Persoanele care sufera de anumite afectiuni isi vor continua tratamentul conform indicatiilor medicului. Este util ca in aceste perioade, persoanele cu afectiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulatie, mentale sau cu hipertensiune sa consulte medicul curant in vederea adaptarii schemei terapeutice la conditiile existente;- Mentinerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a cate 3 - 4 dusuri pe zi;- Se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care dispun de instalatii frigorifice functionale de pastrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor usor perisabile- Este interzis consumul de alcool si cafea in timpul caniculei.
Pentru persoanele care prin natura activitatilor lor depun un efort fizic deosebit
- Aceste vor incerca dozarea efortului in functie de perioadele zilei incercand sa evite excesul de efort in varfurile de canicula. Daca valorile de caldura sunt foarte mari se va proceda la stoparea activitatii;- Se va asigura hidratarea corespunzatoare cu apa minerala, apa plata sau apa cu proprietati organoleptice corespunzatoare, ceai slab indulcit, sucuri naturale de fructe facute in casa fara adaus de conservanti;- Este total contraindicat consumul de cafea si alcool in aceasta perioada;- Utilizarea unui echipament corespunzator, din materiale vegetale si echipament pentru protejarea capului de efectele caldurii excesive.
Comments