Ce trebuie sa mananci daca esti deprimat. Alimente care imbunatatesc starea de spirit si te feresc d...
Alimente care imbunatatesc starea de spirit
Unlele studii demonstreaza ca exista o stransa legatura intre nutritie si sanatatea mintala. Cu toate acestea, este important sa retineti ca starea de spirit poate fi influentata de mai multi factori, cum ar fi stresul, mediul inconjurator, lipsa somnului, tulburarile de dispozitie si deficientele nutritionale.
Prin urmare, este dificil de determinat cu exactitate daca mancarea va poate imbunatati starea de spirit. Cu toate acestea, s-a demonstrat ca anumite alimente imbunatatesc sanatatea generala a creierului si anumite tipuri de tulburari ale dispozitiei.
De ce amortesc mainile si picioarele. Cauzele care produc aceste simptome. La ce ce trebuie sa fii atentPestele grasAcizii grasi omega-3 sunt un grup de grasimi esentiale organismului. Acestea trebuie obtinute din alimentatie, deoarece organismul nu le poate produce singur. Printre alimentele ce le contin, se numara pestele gras, precum somonul sau tonul alb. Omega-3 contribuie la fluiditatea membranei celulare a creierului si joaca roluri cheie in dezvoltarea creierului.
Conform unor studii, consumul de omega-3 sub forma de ulei de peste scade depresia, scrie aceeasi sursa.
Ciocolata neagraCiocolata este bogata in multi compusi care stimuleaza starea de spirit. De asemenea, zaharul pe care-l contine poate imbunatati starea de spirit, deoarece este o sursa rapida de combustibil pentru creierul tau. Mai mult, poate elibera compusi cum ar fi cofeina, teobromina si N-aciletanolamina - o substanta chimica similara canabinoizilor, care ajuta la imbunatatirea starii de spirit.
Deoarece, ciocolata cu lapte contine ingrediente precum zaharul si grasimile, cel mai bine este sa optati pentru ciocolata neagra. Aceasta este mai bogata in flavonoide si mai saraca in zahar adaugat. Insa, nu facecti abuz, deoarece contine multe calorii.
Alimentele fermentateAlimentele fermentate, precum iaurtul, chefirul sau varza murata , pot imbunatati sanatatea intestinului, dar si starea de spirit. Aceste alimente sunt excelente probiotice naturale, care sustin dezvoltarea bacteriilor sanatoase din intestin si pot creste nivelul serotoninei. Este important de retinut ca nu toate alimentele fermentate sunt surse semnificative de probiotice. Exceptie face berea, painea sau vinul, din cauza ca acestea au fost fie gatite, fie filtrate.
Serotonina este un neurotransmitator care afecteaza multe fatete ale comportamentului uman, cum ar fi starea de spirit, raspunsul la stres sau apetitul si dorinta sexuala. Pana la 90% din serotonina corpului este influentata de microbiomul intestinal sau de colectia de bacterii sanatoase din intestin.
In plus, microbiomul intestinal joaca un rol in sanatatea creierului. Cercetarile arata ca exista o legatura intre bacteriile intestinale sanatoase si ratele mai scazute de aparitie a depresiei. Cu toate acestea, nu exista deocamdata suficiente cercetari pentru a intelege modul in care probioticele pot regla starea de spirit.
De ce se spune ca trebuie sa mancam un mar pe zi pentru a ne mentine sanatosi. Ce beneficii au, de fapt, mereleBananeleBananele sunt bogate in vitamina B6, care ajuta la sintetizarea neurotransmitatorilor cum ar fi dopamina si serotonina. Mai mult, o banana mare (136 de grame) ofera 16 grame de zahar si 3,5 grame de fibre. Atunci cand este asociat cu fibrele, zaharul este eliberat incet in fluxul sanguin, permitand stabilizarea nivelului de zahar din sange si un control mai bun al dispozitiei. Nivelul de zahar din sange prea scazut poate duce la iritabilitate si la schimbari ale dispozitiei.
Astfel ca, acest fruct tropical omniprezent este o sursa excelenta de probiotice, care ajuta la hranirea bacteriilor sanatoase din intestin. Un microbiom intestinal bun este asociat cu rate mai mici de tulburari ale dispozitie.
Nuci si seminteNucile si semintele sunt bogate in proteine vegetale, grasimi sanatoase si fibre. In plus, acestea furnizeaza triptofan, un aminoacid responsabil pentru producerea serotoninei, care stimuleaza starea de spirit. Migdalele, cajuul, arahidele si nucile, precum si semintele de dovleac, susanul si semintele de floarea-soarelui sunt surse excelente. Mai mult, nucile si semintele sunt o componenta importanta cicembunatateste activitatea creierului si il mentine sanatos.
Un studiu realizat pe o perioada de 10 ani, pe un numar de 15.980 de persoane, a aratat ca un consum moderat de nuci duce la sanse mai mici de depresie, intr-un procent de 23%. De asemenea, nucile si unele seminte sunt surse excelente de zinc si seleniu. Deficienta acestor minerale, care sunt importante pentru creier, este asociata cu sanse mai mari de depresie.
CafeauaCafeaua este cea mai populara bautura din lume si poate face lumea si mai fericita, la propriu. Un studiu efectuat pe 72 de persoane a constatat ca atat cafeaua cofeinizata, cat si cea decofeinizata au imbunatatit semnificativ starea de spirit. De altfel, toata lumea stie ca o cafea bauta la prima ora a diminetii te va ajuta sa te incarci cu energie in scurt timp. Cafeaua ofera numerosi compusi, inclusiv cofeina si acid clorogenic, care va pot stimula starea de spirit.
Bautura care scade riscul de a dezvolta Alzheimer. O consumi in fiecare zi, dar sigur nu stiai ce beneficii areCiteste continuarea pe Almanah Online
Comments