De ce e indicat sa faci cel putin 5.000 de pasi pe zi. Cum poti face plimbarea zilnica mai eficienta
Din fericire, exista o multime de modalitati prin care poti face mersul pe jos mai eficient pentru a imbunatati sanatatea corpului tau. Chiar daca mersul pe jos nu are acelasi impact ca un antrenament de mare intensitate in sala de sport sau o alergare, mersul pe jos face de fapt minuni pentru corp.
De ce e indicat sa faci cel putin 5.000 de pasi pe ziMersul pe jos poate imbunatati sanatatea cardiovasculara. El ajuta la circulatia sangelui, scaderea tensiunii arteriale, la prevenirea bolilor de inima si a accidentului vascular cerebral.
Sanatatea mintala poate primi de asemene un un mare beneficiu de la mersul pe jos. Eliberarea de endorfine in timpul mersului va ajuta la cresterea unei bune dispozitii si a starii mentale generale.
Daca te sperie inaintarea in varsta si sanatatea oaselor ori a fortei musculare, afla ca mersul pe jos te poate ajuta si in acest sens. El este un adjuvant pentru imbunatatirea sanatatii articulatiilor. Poate remedia durerile cronice de spate si durerile de genunchi.
Potrivit specialistilor, ca sa te bucuri de imbunatatirea sanatatii organismului inseamna sa ai intre 150 si 300 de minute de exercitii de intensitate moderata in fiecare saptamana. Acest lucru echivaleaza cu cel putin 30 de minute de mers pe jos, cinci zile pe saptamana. Adica intre 5.000 si 10.000 de pasi zilnic. Ca sa poti atinge aceste obiective, mai ales daca esti o persoana sedentara, tine cont de sfaturile de mai jos.
De ce specialistii recomanda sa eviti ceaiul cu lapte. Consumul excesiv poate fi daunatorMentine o viteza de mers rapidaAdultii au nevoie de cel putin 150 de minute de exercitii de intensitate moderata in fiecare saptamana. Acestea pot include mersul pe jos, dar nu intr-un ritm lent. Intensitatea activitatii aerobe este de obicei masurata in raport cu ritmul cardiac.
Desi poate fi greu sa-ti cunosti ritmul cardiac exact in timpul unei plimbari, o modalitate buna de a te asigura ca tii pasul este sa asculti o melodie alerta. Mai apoi poti incerca sa sincronizezi cadenta pasilor cu ritmul melodiei. Cauta melodii care au 110 sau 120 de batai pe minut.
Incearca sa alternezi joggingul cu mersul rapidDaca nu poti avea un ritm de mers rapid pentru toate cele peste 30 de minute de mers, ia in considerare includerea unui ritm mai rapid la anumite momente in timpul antrenamentului.
Antrenamentul pe intervale din sala de sport il poti aplica si in mers.
Citeste continuarea aici
Te doare capul din cauza expunerii la ecrane? Cum sa previi migrenele si ce e indicat sa faci
Comments