Diete de criza. Mancaruri ieftine si sanatoase

Diete de criza. Mancaruri ieftine si sanatoase

Creativitatea va poate ajuta sa nu depasiti bugetul si sa incorporati in meniu alimente nutritive. Iata cateva exemple de alimente sanatoase care costa sub 4 lei.

Mere

Potrivit pentru: gustare, salata, desert, salata de fructeO portie insemna: un mar mareInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 116 calorii, 5.4g fibre, 7% din doza zilnica recomandata de potasiu, 17% din doza zilnica recomandata de vitamina C

Banane

Potrivit pentru: gustari si salate de fructe, smoothieO portie insemna: o banana mareInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 121 calorii, 3.5g fibre, 14% din doza zilnica recomandata de potasiu, 20% din doza zilnica recomandata de vitamina C

Morcovi (cruzi)

Potrivit pentru: gustari, tocane, garnituri, platou vegetarianO portie insemna: 8-10 morcovi baby sau doi morcovi mediiInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 30 calorii, 2.5g fibre, 234% din doza zilnica recomandata de vitamina A

Fasole fierte acasa sau din conserva

Potrivit pentru: salate, tocana, friptura, ca garnitura, humus, chiliO portie insemna: o jumatate de canaInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 105 calorii, 7g proteine, 7g fibre, 8% din doza zilnica recomandata de fier, 9% din doza zilnica recomandata de potasiu

Rosii proaspete sau din conserva

Potrivit pentru: retete mexicane sau italiene, tocane, friptura, salata, supa rece, gustareO portie insemna: jumatate de cana sau o rosie mareInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 20 calorii, 1g fibre, 6% din doza zilnica recomandata de potasiu, 19% din doza zilnica recomandata de vitamina C

Portocale

Potrivit pentru: gustare, salate verzi sau de fructeO portie insemna: o portocala mare sau foarte mareInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 70 calorii, 3g fibre, 138% din doza zilnica recomandata de vitamina C, 7% din doza zilnica recomandata de potasiu

Pere

Potrivit pentru: gustare, aperitiv, alaturi de branzeturi, salate verzi sau de fructeO portie insemna: o para mareInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 133 calorii, 7g fibre, 16% din doza zilnica recomandata de vitamina C, 8% din doza zilnica recomandata de potasiu

Linte (gatita)

Potrivit pentru: supe si fripturi, ca garnitura, salata rece, tocanaO portie insemna: o jumatate de canaInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 115 calorii, 9g proteine, 8g fibre, 18% din doza zilnica recomandata de fier, 10% din doza zilnica recomandata de potasiu

Seminte de orz decojite (gatite)

Potrivit pentru: supa, friptura, ca garnitura, salate sau tocaneO portie insemna: o jumatate de canaInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 97 calorii, 3g fibre, 6% din doza zilnica recomandata de fier

Iaurt (semidegresat sau integral)

Potrivit pentru: smoothie, gustare, parfait, sos, dressingO portie insemna: un pahar de aproximativ 150gInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 95 calorii, 10g proteine, 34% din doza zilnica recomandata de calciu, 12% din doza zilnica recomandata de potasiu

Oua

Potrivit pentru: omleta, fiert tare, salataO portie insemna: un ou mediu, de gainaInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 63 calorii, 4g grasimi, 164mg colesterol, 6g proteine

Broccoli

Potrivit pentru: garnitura, gatit la aburi, in salata, amestecat in orez integral su cu paste, crud (frecat cu putina sare si zeama de lamaie)O portie insemna: o cana crud, o jumatate de cana gatitInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie, pentru o cana de broccoli crud:31 calorii, 0g grasimi, 0mg colesterol, 11% din doza zilnica recomandata de vitamina A, 135% din doza zilnica recomandata de vitamina C.

Cartof dulce, gatit cu tot cu coaja

Potrivit pentru: fiert, gatit la aburi, pireuO portie insemna: un cartof mediuInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 103 calorii, 0g grasimi, 0mg colesterol, 11% din doza zilnica recomandata de vitamina A, 37% din doza zilnica recomandata de vitamina C

Orez integral fiert

Potrivit pentru: stir fry, amestecat cu legume, garnituraO portie insemna: o jumatate de canaInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 108 calorii, 0mg colesterol, 2g fibre

Mazare verde (inghetata sau gatita)

Potrivit pentru: garnitura, amestecata in orez integral, cu paste integraleO portie insemna: o jumatate de canaInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 62 calorii, 0mg colesterol, 4g fibre, 4g proteine, 13% din doza zilnica recomandata de vitamina C, 34% din doza zilnica recomandata de vitamina A, 7% din doza zilnica recomandata de fier

Lapte degresat

Potrivit pentru: bautura calda sau receO portie insemna: o canaInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 83 calorii, 8 g proteine, 30% din doza zilnica recomandata de calciu, 11% din doza zilnica recomandata de potasiu

Fulgi de ovaz

Potrivit pentru: terci de ovaz, mic dejun, gatitO portie insemna: o jumatate de canaInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 83 calorii, 0mg colesterol, 2 g fibre

Spanac crud

Potrivit pentru: salate, garnituri, gatit la aburiO portie insemna: o cana de spanac crud, o jumatate de cana de spanac gatitInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 7 calorii, 0 mg colesterol, 1 g fibre, 56% din doza zilnica recomandata de vitamina A, 14% din doza zilnica recomandata de vitamina C, 5% din doza zilnica recomandata de fier, 5% din doza zilnica recomandata de potasiu

Mix de legume inghetate

Potrivit pentru: garnitura rapida, adaugare in supe sau ciorbeO portie insemna: o jumatate de cana, gatiteInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: 59 calorii, 4 g fibre, 78% din doza zilnica recomandata de vitamina A, 5% din doza zilnica recomandata de vitamina C, 5% din doza zilnica recomandata de potasiu

Stiuleti de porumb fierti

Potrivit pentru: garnitura, gustare. Sunt usor de tinut in mana si distractiviO portie insemna: un stiuleteInformatii nutritionale pentru o portie, cu aproximatie: pentru un stiulete de marime medie, 59 calorii, 2 g fibre, 5% din doza zilnica recomandata de potasiu.

SURSA