GHID PRACTIC: Ce poti face sa scapi de grasimea de pe burta
Pe langa faptul ca e inestetica, grasimea de pe burta reprezinta un risc major pentru sanatate, fiind asociata cu afectiunile cardiovasculare, diabetul de tip 2 si alte boli cronice. Eliminarea ei implica adoptarea unui stil de viata sanatos, care sa includa o alimentatie echilibrata, activitate fizica regulata, somn adecvat si gestionarea eficienta a stresului.
Depunerea grasimii in zona abdominala poate fi influentata de o varietate de factori, inclusiv dieta, stilul de viata, genetica si hormonii. Alimentatia bogata in calorii, zaharuri rafinate si grasimi hidrogenate contribuie semnificativ la acumularea grasimii pe talie. Studiile arata ca un aport crescut de zaharuri adaugate poate duce la cresterea depozitelor de grasime viscerala, acel tip de grasime care inconjoara organele interne.
Stresul cronic este un alt factor important. Cortizolul, hormonul eliberat de organism in perioadele stresante, a fost asociat cu cresterea depozitelor de grasime abdominala. Potrivit studiilor, un nivel ridicat de cortizol pe termen lung favorizeaza depunerea grasimii pe burta.
Burta proeminenta include si grasimea viscerala, care inconjoara organele vitale si elibereaza hormoni si alte substante inflamatorii care pot afecta negativ intreg organismul. Numeroase cercetari au demonstrat ca grasimea viscerala este asociata cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 si alte afectiuni metabolice.
De asemenea, inflamatia provocata de grasimea viscerala poate duce la dezvoltarea bolilor cronice. Un studiu publicat in 2021 a aratat ca acest tip de grasime produce citokine proinflamatorii care pot afecta functia cardiovasculara si pot creste riscul evenimentelor coronariene.
Zece legume care te ajuta sa dai burta jos
Consumul de legume bogate in fibre, vitamine si minerale ajuta la controlul greutatii corporale. Fibrele pot spori senzatia de satietate si pot reduce aportul caloric zilnic, contribuind la pierderea kilogramelor in plus, potrivit studiilor. Printre cele mai bune alimente pentru slabit se numara morcovii, broccoli, spanacul, dovleceii, fasolea verde, ardeii grasi, sparanghelul, conopida, varza si sfecla rosie. De asemenea, ceaiurile din plante, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul de ghimbir si ceaiul de scortisoara, pot accelera metabolismul si arderea grasimilor.
1. Morcovii
Desi sunt dulci, morcovii contin putine calorii. O portie de 130 de grame de morcovi contine doar 50 de calorii si 3,4 g de fibre. Un studiu din 2021 a asociat consumul frecvent de morcovi cu un indice de masa corporala (IMC) scazut si cu o rata mai mica de obezitate.
2. Broccoli
Broccoli este bogat in fibre si proteine si sarac in calorii - combinatia ideala pentru slabit. O portie de 130 grame de broccoli gatit are doar 55 de calorii, 3,7 g de proteine si 5 g de fibre.
3. Spanacul
Spanacul este extrem de nutritiv si are un continut ridicat de apa. O portie de 90 de grame de spanac crud contine doar 20 de calorii, 2 g de fibre si 2,5 g de proteine. Consumul zilnic de spanac a fost asociat cu o pierdere in greutate de aproximativ 0,23 kg pe o perioada de patru ani.
4. Dovleceii
Dovleceii sunt, de asemenea, saraci in calorii si bogati in apa si fibre. Dovleceii gatiti contin doar 27 de calorii, 2 g de proteine si 1,8 g de fibre la portia de 130 grame.
5. Fasolea verde
Fasolea verde este un aliment excelent pentru slabit, fiind bogata in fibre si proteine. O portie de 130 grame de fasole verde gatita contine 37 de calorii, 2,2 g de proteine si 3,8 g de fibre. Fasolea verde la conserva trebuie clatita inainte de consum pentru a reduce continutul de sodiu.
6. Ardeii grasi
Ardeii grasi sunt o alta alegere ideala in cadrul unei diete echilibrate, fiind bogati in vitamina C si fibre. O portie de ardei rosii cruzi de 130 grame contine doar 39 de calorii si 3,2 g de fibre. Consumul de alimente bogate in vitamina C a fost asociat cu normalizarea indicelui de masa corporala (IMC).
7. Sparanghelul
Sparanghelul este o sursa importanta de fibre cu putine calorii. O portie de 130 grame de sparanghel gatit contine doar 40 de calorii si 3,6 g de fibre. Fibrele contribuie la mentinerea senzatiei de satietate si sprijina digestia.
8. Conopida
O portie de 130 de grame de conopida gatita aduce un aport de doar 29 de calorii, 2 g de proteine si 2,9 g de fibre. Este bogata in vitamina C si steroli/stanoli vegetali care ajuta la scaderea colesterolului "rau".
9. Varza
Varza este un alt aliment sarac in calorii si bogat in fibre. O portie de 130 grame de varza gatita are 35 de calorii, 2 g de proteine si 2,8 g de fibre. Consumul de legume crucifere, cum ar fi varza, poate reduce inclusiv riscul bolilor cardiovasculare.
10. Sfecla rosie
O portie de 130 grame de sfecla rosie fiarta contine 75 de calorii, 2,9 g de proteine si 3,4 g de fibre. Este o sursa importanta de nitrati alimentari, care imbunatatesc circulatia si scad tensiunea arteriala. Sfecla poate fi consumata cruda sau fiarta.
Ceaiuri care ajuta la arderea grasimilor
Ceaiul verde
Ceaiul verde este recunoscut pentru proprietatile sale de ardere a grasimilor datorita continutului de catechine si cofeina. Studiile au aratat ca ceaiul verde poate accelera metabolismul si stimula arderea grasimilor, in special in zona abdominala.
Ceaiul de ghimbir
Ceaiul de ghimbir este un alt remediu eficient pentru eliminarea grasimii abdominale. Ghimbirul are proprietati antiinflamatorii si poate ajuta la reducerea poftei de mancare si la cresterea termogenezei, procesul prin care corpul arde calorii pentru a produce caldura.
O analiza din 2019 a a scos la iveala ca ghimbirul are un efect semnificativ asupra reducerii greutatii corporale. In mod particular, consumul de ghimbir a fost asociat cu o scadere a grasimii abdominale la persoanele supraponderale sau obeze.
Ceaiul de scortisoara
Ceaiul de scortisoara poate contribui, de asemenea, la reducerea grasimii de pe burta. Studiile au demonstrat ca scortisoara ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange si la imbunatatirea sensibilitatii la insulina, ceea ce poate duce la o reducere a depozitelor de grasime.
Alte masuri eficiente
Activitatea fizica regulata
Pentru a elimina grasimea abdominala, activitatea fizica regulata este oligatorie. Exercitiile aerobice, precum alergatul, inotul si ciclismul, sunt deosebit de eficiente in arderea caloriilor si reducerea grasimii corporale. In plus, antrenamentele de forta cu greutati contribuie la cresterea masei musculare, accelerand metabolismul si intensificand procesul de ardere al grasimilor.
Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, este recomandat sa faci cel putin 150 de minute de activitate fizica de intensitate moderata sau 75 de minute de activitate fizica intensa, pe saptamana.
Gestionarea stresului
Controlul stresului este deosebit de important, deoarece in perioadele stresante nivelul de cortizol, un hormon care favorizeaza acumularea grasimii in zona abdominala, poate creste. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi yoga, meditatia si respiratia profunda, poate contribui la reducerea stresului si la imbunatatirea sanatatii generale.
Somnul adecvat
Somnul suficient si de calitate joaca un rol important in mentinerea unui metabolism sanatos si in reglarea hormonilor care controleaza foamea si satietatea. A fost demonstrat ca lipsa somnului sau un somn de proasta calitate poate duce la cresterea apetitului si la acumularea de grasime abdominala.
Hidratarea corecta
Consumul unei cantitati adecvate de apa ajuta la mentinerea unui metabolism optim si la reducerea senzatiei de foame, ajutand la scaderea aportului caloric. In plus, apa sprijina digestia si e necesara pentru eliminarea toxinelor din organism. Un studiu publicat in Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a aratat ca prin consumul a 500 ml de apa, rata metabolismului poate creste temporar cu pana la 30% . Cresterea a avut loc in decurs de 10 minute si a atins un maximum dupa 30-40 de minute.
Sursa foto Dreamstime
Comments