Sapte alimente care reduc stresul
Avem nevoie de niste alimente ce reduc stresul si ne fac sa ne simtim mai bine din punct de vedere fizic, prin nutrienti, cat si psihic, prin reducerea stresului de zi cu zi.
Iata cu lista cu unele dintre cele mai bune alimente ce reduc stresul:
Sparanghelul. Este unul dintre alimentele ce reduc stresul. Desi sparanghelul are tendinta sa lase un miros ciudat in urina, este slab in calorii si, in schimb are un nivel ridica de acid folic si vitamina B, care sunt esentiale in crearea serotoninei. Serotonina este o substanta corelata direct cu schimbarile starilor de spirit intr-un mod pozitiv.
Fructele. Acestea se afla si ele pe lista cu alimentele ce reduc stresul. Sunt bune in general, deoarece contin multe vitamine,dar cele care sunt bogate in vitamina C sunt cu precadere mai eficiente. Vitamina C combate stresul si are effect de antioxidant, luptand impotriva substantelor pe care corpul le emana atunci cand este supus stresului. Un studio recent facut asupra a 120 de participant a aratat ca cei carora li s-a administrat vitamina C au avut o presiune mai redusa a sangelui si a cortizolului, dupa ce au trecut printr=un test de stress. Fructele de padure (capsunile, afinele, zmeura si murele) contin un numar mare de antioxidanti, care sunt cunoscuti pentru ascutirea perceptiei.
Caise uscate. Acestea au un nivel ridicat al magneziului ce relaxeaza muschii intr-un mod natural; pe langa acest aspect, sunt de ajutor in lupta contra stresului si anxietatii.
Avocado. Datorita samburelui din interior, avocado este considerat a fi fruct; cu toate acestea, contine o pulpa untoasa c ear trebui consumata cu moderatie. Avocado este o sursa bogata in vitamina E, luteina si acid folic. Este alcatuit din grasimi nesaturate si contine mult potasiu (mai mult decat bananele), de aceea ajuta la scaderea presiunii sanguine odata cu stresul.
Ceaiul. In general, ceaiul este benefic sub toate formele. Este bines a deprindem obiceiul de a bea ceai, chiar si numai o can ape zi, deoarece este in favoarea sanatatii noastre. Conform cercetarilor, ceaiul de musetel, in particular s-a dovedit a fi nu doar un calmant ce faciliteaza somnul, ci de asemenea reduce anxietatea. Ceaiul verde contine cofeina, dar si aminoacidul teanina, care este bun pentru ca ne mentine corpul in cea mai buna forma. Ceaiul verde echilibreaza circulatia sangelui in mijloc si imbunatateste activitatea mentala.
Carnea de vita. Aceasta este asociata negative cu alimentatia, dar daca este consumata corect, ofera numai beneficii. Carnea provenita de la vite care au fost hranite cu chimicale, fara hormone, antibiotic ori alte substante care nu sunt produse natural de catre animale, contin un nivel ridicat de antioxidanti, au in mod normal putine grasimi si contin de doua, pana la patru ori mai multi acizi grasi Omega – 3. Acest tip de carne este mai scump, dar putem achizitiona doar partile esentiale pe care dorim sa le preparam, iar in acest mod platim doar o parte din pret.
Nucile. Nucile contin foarte multi acizi grasi de Omega – 3 si alti polifenoli care sunt benefici in prevenirea pierderii memoriei. In afara faptului ca nucile au in componenta lor nutrient pentru a reduce stresul prezinta si mari beneficii pentru sanatatea organismului nostrum.
Alunele. In afara faptului ca sunt gustoase si tin de foame sunt de asemenea, o sursa importanta de vitamine esentiale pentru ca organismul nostru sa ramana Zen, ceea ce inseamna ca fac parte din alimentele ce reduc stresul.
Migdalele. Acestea sunt bune in special deoarece contin vitaminele B2 si E, zinc si magneziu. Vitamina E ajuta la combaterea stresului care poate provoca boli de inima si cancer.
Caju. Aceste nuci contin un nivel ridicat de zinc; carenta acestuia este relationata cu depresia si anxietatea, iar cum organismele noastre nu pot depozita zincul, este important s ail introducem in fiecare zi in sistem.
Comments