Somn linistit si vise frumoase. Trucuri care nu dau gres

Somn linistit si vise frumoase. Trucuri care nu dau gres

Calitatea somnului este foarte importanta pentru organism, asigurand echilibrul fizic si psihic al individului. Adesea oboseala, atmosfera sau diverse obiceiuri nepotrivite ne perturba somnul. Iata ce ai de facut pentru un somn linistit si vise frumoase.

&

Alege o muzica relaxanta. Studiile au aratat ca muzica ne poate influenta visele. In functie de muzica pe care o asculti cu cateva ore inainte de culcare vei avea un somn mai bun sau mai prost. Alege o muzica calma, linistita si repetitiva si ai sansa unui somn cu vise frumoase.

Foloseste zgomote albe. Ce sunt acelea zgomote albe? S-a demonstrat ca zgomotele albe te pot ajuta sa dormi mai bine si sa ai vise frumoase. Dar cum produci aceste zgomote? Exista chiar mici generatoare care produc zgomote albe. In lipsa acestora poti inregistra urmatoarele zgomote cu acelasi efect: un dus care curge, un ventilator, zgomotul masinii de spalat vase in timp ce functioneaza, al masinii de spalat rufe, al unui ceas care ticaie tare, al unui aparat de radio care nu prinde postul sau al televizorului care nu emite pe nici un canal, muzica de jazz clasica, zgomot de valuri oceanice, de padure etc.

Utilizeaza aromaterapia. Se pare ca mirosurile ne afecteaza mai mult decat credem. Daca te incojori de arome naturale, cum ar fi cel de lavanda, ai sansa unui somn, fara cosmaruri si eviti insomniile. Nu uitiliza decat mirosuri naturale de plante sau de uleiuri esentiale. Daca utilizezi lampi de aromaterapie cu lumanare, stinge-le inainte de a adormi. Poti folosi si dispozitive electrice.

Nu te culca flamand. Evident, nu vei manca prea mult seara, dar nici deloc sau foarte putin, fiindca vei avea un somn agitat. Daca nu iti este foame, mananca o banana sau bea un pahar de lapte.

Incearca sa consumi alimente care contin triptofan. Triptofanul este un aminoacid esential pe care organismul nu il sintetizeaza in mod natural si trebuie luat din surse alimentare. Este un precursor al serotoninei, un neurotransmitator si al vitaminei denumite niacina. Transmite informatia prin sistemul nervos si promoveaza calmul emotional.

Sursele alimentare care contin triptofan sunt: laptele si produsele lactate, carnea rosie, curcanul, ouale, ciocolata, semintele de floarea-soarelui si dovleac, alunele, soia, tofu, pestele.

Evita sa faci sport inainte de a te culca. Nu neaga nimeni ca practicarea unei activitati fizice regulate este buna pentru sanatate, reduce stresul si te ajuta sa dormi. Pe de alta parte, sportul are un efect stimulativ, deci un trebuie sa te angajezi intr-o activitate intensa inainte de a merge in pat. Cel mai bine este sa ai ultima activitate fizica cu cel putin 3 ore inainte de ora de culcare.

Nu lucra in pat inainte de somn. In acest fel creierul tau va fi preocupat si iti poate influenta somnul si visele. E bine sa ai camere separate de studiu / lucru si somn.

Destreseaza-te. Nu te culca suparat sau incarat de sentimente rele. Sigur, somnul tau va fi influentat, ca si visele. Pe langa detasarea de cele din timpul zilei poti incerca practicarea meditatiei, a rugaciunii sau a unor exercitii de respiratie.

In plus, pentru un somn linistit

• Iti poti pune in dormitor un dreamcatcher. Exista multe legende privind acest dispozitiv. Iubitorii dreamcatcher-ului sustin ca acesta ne ajuta sa dormim bine, sa ne amintim visele si sa scapam de cosmaruri. De asemenea, desi poti cumpara un dreamcatcher, recomandarea este sa-l construiesti singur (exista tutoriale online) si sa-l atarni aproape de pat, intr-un loc expus razelor soarelui.
• Poti utiliza lampi cu lumina rosie sau portocalie, care au efect benefic si contracareaza lumina albastra a ecranelor care este nociva. O lumina de culoare rosie favorizeaza productia de melatonina, hormonul somnului. Melatonina este un hormon produs natural si numai in timpul noptii, de catre glanda pineala - care se afla in creier. Aceasta secretie influenteaza ritmul biologic in functie de luminozitate si actioneaza, deci, ca un somnifer natural asupra organismului. Lumina mai roz sau mai portocalie poate face la fel de bine acest lucru.

Post-ul Somn linistit si vise frumoase. Trucuri care nu dau gres apare prima data in Libertatea.ro.