Sport pe canicula. Cand e bine sa faci miscare pe caldura extrema. Sfaturile expertilor

Sport pe canicula. Cand e bine sa faci miscare pe caldura extrema. Sfaturile expertilor

Multi evita efortul fizic in zilele calduroase de vara. Cu toate acestea, exista si persoane care nu vor sa renunte la antrenamente nici atunci cand temperaturile depasesc 30 - 35 de grade Celsius. Ei bine, exercitiile fizice si valorile termice ridicate duc la cresterea temperaturii interne a corpului.

In aceasta situatie, este important sa luam masuri suplimentare de precautie atunci cand facem efort. Cel mai probabil, multi se intreaba care este ora la care e bine sa faci sport pe canicula. Potrivit expertilor, in zilele toride, efectuarea exercitiilor fizice se recomanda dimineata pana la ora 09:00. De asemenea, acestea pot fi facute si seara, dupa ora 19:00.

Sfaturi utile pentru antrenamentele in zilele caniculare

Acum ca stim intervalele orare la care este recomandat sa facem sport pe canicula, iata si cateva sfaturi utile la antrenamentele in conditii de caldura extrema. In primul rand, evita sa faci sport in timpul celor mai fierbinti momente ale zilei, de obicei intre orele 11:00 si 17:00. Antreneaza-te dimineata devreme sau seara tarziu, cand temperaturile sunt mai scazute.

Hidratarea adecvata este foarte importanta

Asigura-te ca bei suficienta apa inainte, in timpul si dupa exercitiile fizice. Incepe sa te hidratezi cu cel putin 30 de minute inainte de a incepe antrenamentul si bea apa in mod regulat pe parcursul antrenamentelor.

Alege imbracamintea corespunzatoare

Daca ai de gand sa faci sport pe canicula, poarta haine usoare, de culori deschise si fabricate din materiale care permit pielii sa respire. Asadar, poti sa optezi pentru haine care absorb transpiratia si se usuca rapid. De asemenea, poti purta o sapca pentru a te proteja de razele soarelui.

Intensitatea antrenamentelor si locurile in care faci exercitiile

Gaseste locuri umbrite sau cu o briza racoroasa, cum ar fi parcuri cu multa vegetatie sau zone din apropierea lacurilor. De asemenea, cand faci sport pe canicula este bine sa reduci intensitatea antrenamentului. Este recomandata sa eviti si activitatile fizice foarte solicitante.

Chiar si durata antrenamentelor poate fi redusa pentru a nu te supraincarca. Totodata, este indicat sa fii atent la semnele de suprasolicitare si de deshidratare a corpului. Daca te simti ametit, slabit sau ai simptome precum greata sau dureri de cap, opreste-te imediat si odihneste-te intr-un loc racoros.

Daca ai posibilitatea, in loc sa faci exercitiile obisnuite, poti opta pentru activitati acvatice, cum ar fi inotul sau Aqua fitness. Aceste sporturi iti vor permite sa te racoresti si sa te mentii activ in acelasi timp.

Ce trebuie sa mai stii atunci cand faci sport pe canicula

Daca ai probleme de sanatate sau esti nesigur cu privire la capacitatea ta de a face sport in conditii de caldura extrema, este intotdeauna bine sa consulti un medic sau un specialist in domeniul sanatatii.

De retinut este faptul ca siguranta este intotdeauna prioritara. Tocmai de aceea, inainte de a te apuca de antrenament, asigura-te ca iei toate masurile suplimentare pentru a evita riscurile asociate cu efectuarea exercitiilor fizice in zilele toride de vara.

SURSA