Vrei sa-ti mai domolesti pofta de mancare? Iata 5 trucuri care te vor ajuta sa ,,degusti" mai putin

Vrei sa-ti mai domolesti pofta de mancare? Iata 5 trucuri care te vor ajuta sa ,,degusti" mai putin

1. Mananca cu atentie

Unul dintre cele mai simple trucuri pentru a manca mai putin este sa iti concentrezi atentia pe mancare in timpul meselor. Evita sa mananci in fata televizorului sau in timp ce te joci pe telefon. Studiile arata ca atunci cand mancam fara sa fim atenti, tindem sa consumam mai multa mancare in mod automat. Incearca sa savurezi fiecare muscatura, mestecand incet si bucurandu-te de gustul si textura alimentelor. Acest lucru nu numai ca te ajuta sa mananci mai putin, dar iti permite sa te simti mai satul mai rapid si sa te bucuri mai mult de experienta de a manca.

2. Foloseste farfurii si vase mai mici

O alta strategie eficienta pentru a controla portiile este sa folosesti farfurii si vase mai mici. Cercetarile arata ca dimensiunea farfuriilor noastre poate influenta cantitatea de mancare pe care o servim si o consumam. Alegerea unor farfurii mai mici poate face portiile sa para mai mari, contribuind astfel la o reducere naturala a consumului de alimente. Opteaza pentru farfurii mai mici pentru mesele principale si pentru boluri mai mici pentru gustari sau deserturi, pentru a controla mai bine cantitatile pe care le consumi.

3. Planifica-ti mesele si snack-urile in avans

Planificarea meselor si a gustarilor poate fi extrem de utila in reducerea poftei de mancare excesiva si in controlul portiilor. Atunci cand stii ce vei manca in timpul zilei, esti mai putin probabil sa cazi prada tentatiilor de a consuma alimente nesanatoase sau in cantitati mari. Incearca sa iti stabilesti un program regulat pentru mesele principale si pentru gustari, asigurandu-te ca incluzi alimente bogate in nutrienti care te vor satura pentru o perioada mai lunga de timp. Acest obicei te poate ajuta sa iti mentii o alimentatie echilibrata si sa reduci impulsurile de a manca in exces.

4. Mananca proteine si fibre pentru saturare mai rapida

Includerea proteinelor si fibrelor in dieta poate contribui semnificativ la reducerea poftei de mancare si la controlul portiilor. Alimentele bogate in proteine, cum ar fi carne slaba, peste, oua, leguminoase si produse lactate degresate, au capacitatea de a te satura rapid si de a iti oferi energie pe termen lung. De asemenea, fibrele din fructe, legume, cereale integrale si seminte absorb apa in stomac, ceea ce poate ajuta la extinderea senzatiei de satietate. Incearca sa incluzi proteine si fibre in fiecare masa pentru a reduce pofta de mancare si pentru a controla mai bine cantitatile consumate.

5. Hidrateaza-te corespunzator si evita foamea extrema

Adesea, senzatia de foame poate fi confundata cu setea. Asigura-te ca bei suficienta apa in timpul zilei pentru a mentine hidratarea adecvata. Uneori, bautul unui pahar de apa inainte de masa poate ajuta la reducerea portiilor, deoarece poate extinde senzatia de satietate. In plus, evita sa te infometezi excesiv, deoarece acest lucru poate duce la impulsuri de a manca in cantitati mari si sanatatea nu va avea de castigat in urma acestor comportamente alimentare.

SURSA