6 semne care iti arata ca nu faci suficienta miscare
Poate de aceea avem si tendinta de a le tot amana. Dar sa faci miscare nu inseamna neaparat sa-ti ,,dai sufletul" in timpul unui antrenament. Chiar si o plimbare de zece minute in aer liber poate face minuni pentru organism, scrie eva.ro.
Iata cateva semne care iti arata ca trebuie sa faci mai multa miscare:
Ai pungi sub ochi
O viata sendentara, impreuna cu un consum exagerat de sare, sunt principalii factori care duc la retentia de apa. Pungile de sub ochi apar si din cauza unei perioade prelungite de stat in pat, mai ales daca dormi pe o perna joasa. Activitatea fizica, chiar si moderata, te va ajuta sa elimini acumularea de apa in tesuturi, inclusiv de la nivelul ochilor.
Exercitiile fizice cu intensitate moderata, precum yoga sau pilates, sunt o alegere buna daca nu iti plac activitatile cardio precum alergatul sau antrenamentele fizice la sala.
Esti constipata
Exercitiile fizice sunt importante pentru un tranzit intenstinal adecvat. Daca petreci mult timp pe scaun, dureaza mai mult timp ca mancarea si rezidurile produse in urma digestiei sa traverseze intestinul gros. Prin urmare, cantitatea de apa absorbita la nivelul colonului este limitata, rezultatul fiind constipatia. Activitatea fizica regulata imbunatateste digestia si tranzitul intestinal.
Chiar si cinci minute de activitate fizica moderata te vor ajuta sa previi constipatia.
Ai probleme de memorie
Daca ti se pare ca memoria ta pe termen scurt este afectata, inseamna ca ar trebui sa faci mai multa miscares. In cadrul unui studiu, cercetatorii au descoperit ca persoanele care au un stil de viata sedentar prezinta schimbari structurale la nivelul creierului, in zona lobului temporal. Acesta este responsabil pentru memorare. S-a demonstrat faptul ca exercitiile fizice stimuleaza memoria, iar structura creierului se modifica pe masura ce faci mai multa miscare.
Te dor genunchii
Miscarea este secretul unor articulatii sanatoase.
Exercitiile fizice moderate pot sa reduca simptomele artritei si osteoartritei, in special cele aerobice cu intensitate redusa. Persoanele care sufera de durere cronica la nivelul genunchilor sunt sfatuite de specialisti sa urmeze un program regulat de exercitii fizice moderate. Pe masura ce faci exercitii, muschii devin mai tonifiati, iar articulatiile sunt mai flexibile.
Iti este des pofta de dulce
Activitatea fizica poate combate pofta de dulce. Imbunatateste nivelul de energie si elibereaza endorfine, substante cunoscute drept ,,hormonii fericirii", care iti ofera o stare de bine. Acestia pot reduce semnificativ pofta de dulce.
Te confrunti cu stari depresive
Depresia este o afectiune complexa, care poate avea numeroase cauze.
Insa depresia moderata poate fi tinuta sub control cu ajutorul activitatii fizice. Chiar si o plimbare scurta te poate ajuta sa reduci simptomele depresiei si sa ai o stare de spirit mai buna. Cercetarile au aratat ca se produc schimbari semnificative asupra starii de spirit daca faci miscare in timp ce stimulezi creierul. De exemplu, poti sa folosesti o bicicleta eliptica in timp ce urmaresti serialul tau preferat sau sa asculti un podcast in timp ce alergi prin parc.
Comments