Alimente bune pentru inima. Ce recomanda medicii, pentru un sistem cardiovascular sanatos

Alimente bune pentru inima. Ce recomanda medicii, pentru un sistem cardiovascular sanatos

Inima este organul vital cel mai important. De aceea este foarte important sa avem grija de sanatatea inimii, iar alimentatia joaca un rol esential in acest sens. Iata cateva alimente recomandate pentru a fi consumate frecvent, pentru a avea o inima sanatoasa.

Portocale

Toata lumea stie ca portocalele sunt o sursa excelenta de vitamine. Portocalele nu sunt doar un rasfat dulce-acrisor, ci sunt fructe pline de Vitamina C si alte minerale, precum pectina si potasiul si sunt foarte bune pentru sanatatea inimii.

Varza Kale

Varza Kale are un continut foarte ridicat de nutrienti. Acest aliment este foarte bun pentru inima. In plus, acidul gras omega-3 si antioxidantii din acesta pot ajuta la reducerea inflamatiei si lamentinerea sanatoasa a creierului.

Planta supranumita "energia verde". Se cultiva si in ghivece si nu ar trebui sa-ti lipseasca din casaUsturoi

Usturoiul este, de asemenea, bun pentru inima. Nu este nevoie de mult usturoi pentru a ajuta la reglarea tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la un risc redus de a avea un accident vascular cerebral.

Rosii

Datorita cantitatii mari de vitamine A si C, acid folic si beta-caroten, acestea sunt un adevarat superaliment, dar ascund si o alta superputere. Acestea contin un antioxidant numit licopen despre care se spune ca reduce riscul anumitor tipuri de cancer, intareste celulele, scade colesterolul rau si scade riscul formarii de cheaguri de sange.

Curmalele

Curmalele sunt delicioase, iar beneficiile lor pentru sanatate sunt incontestabile. Ele sunt pline cu antioxidanti care pot ajuta inima. Consumul acestora va reduce riscul de atac de cord si accident vascular cerebral. In plus, sunt o gustare delicioasa si sanatoasa si te pot ajuta sa gandesti putin mai clar.

Vin rosu

Se spune ca vinul rosu ajuta la netezirea nervilor, la reducerea colesterolului rau si contine un antioxidant excelent numit Resveratrol. Acest antioxidant ajuta la reglarea tensiunii arteriale si, de asemenea, reduce probabilitatea de a suferi un accident vascular cerebral. Asadar, bucura-te de un pahar de vin rosu, stiind ca iti va aduce beneficii sanatatii, insa doar atata timp cat il consumi cu moderatie.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagra nu este doar delicioasa ci si o incantare pentru papilele gustative. In tipul potrivit de ciocolata, puteti gasi o multime de flavanoli, care va pot ajuta la reglarea hipertensiunii arteriale. Acest lucru reduce riscul de accidente vasculare cerebrale si atacuri de cord.

Sardine

Pestele este o alegere sanatoasa atunci cand este consumat cu moderatie. Sardinele proaspete sunt o alegere excelenta pentru sanatatea ta. Acestea contin o multime de acizi grasi omega 3, care nu numai ca ajuta la imbunatatirea creierului, dar va pot ajuta si corpul sa faca fata inflamatiei.

Lintea

Multe leguminoase pot fi considerate un superaliment. Lintea este doar un exemplu in acest sens. Acestea pot ajuta la scaderea riscului de dezvolta anumite tipuri de cancer si ajuta la reglarea colesterolului si a tensiunii arteriale. Contine cantitati mari de fier si potasiu. Este important sa gatesti lintea bine, totusi. Lintea cruda contine lectina, o proteina care poate provoca probleme grave ale tractului digestiv, daca nu este preparata corect.

Alimente care produc arsuri la stomac. Nu trebuie consumate niciodata dimineata, pe stomacul golMigdale

Migdalele sunt o gustare clasica pe care trebuie sa o ai mereu la indemana. Ele pot ajuta memoria. Migdalele contin o multime de grasimi sanatoase, nesaturate. Aceastea ajuta la scaderea colesterolului rau si pot creste colesterolul bun.

Rodii

Rodiile sunt bine cunoscute ca fiind superalimente. Sunt pline de vitamine si antioxidanti. Acest lucru ajuta pielea sa arate mai tanara. Cantitatea mare de vitamina C din ele, de exemplu, va poate ajuta organismul sa absoarba fierul. Rodia este, de asemenea, excelenta pentru inima. Consumul acestui fruct va ajuta la reducerea riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer, a riscului de diabet si la scaderea tensiunii arteriale, ceea ce este excelent pentru inima.

Afine

Afinele sunt fructe preferate la orice varsta. Sunt pline de antioxidanti si pot ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale. Hipertensiunea arteriala este una dintre principalele cauze ale accidentelor vasculare cerebrale. Afinele, insa, pot face si mai mult. Ele sunt foarte bune la scaderea colesterolului rau si, de asemenea, pentru tractul digestiv. Acestea pot ajuta si la reglarea ciclurilor menstruale.

Sfecla rosie

Sfecla devine din ce in ce mai populara. Poate fi consumata sub forma de salate. Si acest lucru va ajuta la imbunatatirea sanatatii inimii. Acestea pot reduce nivelul homocisteinei, ceea ce duce la o scadere a riscului de boli cardiovasculare. In plus, sfecla contine o multime de minerale, vitamine si antioxidanti.

Somon

Asa cum am spus deja, pestele este intotdeauna o alegere excelenta. Somonul este deosebit de versatil. Poate fi preparat repede, fie la gratar, prajit, la cuptor sau afumat. Te ajuta sa gandesti clar datorita cantitatii mari de acizi grasi omega-3 si potasiu. Asta va poate ajuta sa fiti protejati impotriva inflamatiei arterelor.

Turmeric sau Curcuma

Tumeric este un condiment care poate ajuta la reducerea riscului de hipertrofie cardiaca. Este un ingredient comun in curry si contine curcumina. Acesta poate fi adaugat in diverse preparate pe baza de carne sau legume.

Seminte de chia

Semintele de chia se numara printre tendintele alimentare sanatoase dintr-un motiv intemeiat. Sunt o mare sursa de proteina vegetala, dar sunt, in plus, sunt bogate in fibre si acizi grasi omega-3. Prin urmare, va pot ajuta inima in mod semnificativ si vor ajuta la scaderea tensiunii arteriala. In plus, ele sunt foarte bune la reglarea productiei de insulina pe parcursul unei zile intregi.

Beneficiile pe care le are supa de rosii. Sigur nu stiai ca este mai eficienta decat fructul, in sineMerele

Merele nu sunt doar niste fructe delicioase si la indemana oricui, dar contin si o multime de antioxidanti si minerale. Cantitatile variaza intre diferitele soiuri, dar, practic, toate acestea pot ajuta la imbunatatirea sanatatii inimii.

Avocado

Avocado a devenit celebru in intreaga lume. Este bogat in potasiu si antioxidanti, care ajuta la scaderea riscului de hipertensiune arteriala. Acest lucru, la randul sau, duce la un risc scazut de boli de inima.

Vinetele

Vinetele sunt o alta alegere excelenta daca vrei sa-ti ajuti inima. Sunt pline de minerale, vitamine si antioxidanti. Nu sunt alimentul preferat al tuturor, mai ales datorita texturii lor, dar, sunt destul de versatile si pot fi preparate in diverse moduri. Asa ca, introduceti-le in alimentatie deoarece sunt satioase si vor ajuta tractul digestiv.

Brocolli

Exceptia cazului in care sunteti inca un copil nu exista intr-adevar nu este de mult de o scuza care face bine sa nu-i placa broccoli. Glumind, desigur, nu putem spune intotdeauna de ce nu ne place ceva. Daca iti place broccoli esti norocos totusi. Aceasta poate ajuta la scaderea colesterolului si sa va pastrati de la obtinerea cheaguri de sange. Asta nu e tot, totusi. Aceasta poate reduce riscul de a obtine tip de diabet prea si de a reduce semnificativ nivelul de zahar din sange! Un adevarat erou chiar si printre alimentele superioare din aceasta lista.

Morcovi

In timp ce morcovii sunt foarte benefici pentru vederea ta, ei sunt, cu siguranta, buni si pentru inima ta. Morcovii contin beta-caroten, care ajuta la cresterea productiei de vitamina A. Morcovii pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Puiul

Puiul este o alegere excelenta daca vrei sa-ti ajuti inima. Carnea nu este doar slaba, este, de asemenea, buna pentru a reduce nivelul de colesterol. Scaderea colesterolului inseamna reducerea tensiunii arteriale, scazand astfel riscul de accidente vasculare cerebrale. Desigur, acest lucru nu este valabil pentru toate tipurile de preparate pe baza de pui. Faceti alegeri sanatoase si aveti grija la prea multa sare.

Naut

Acum, iata un motiv bun pentru a iubi hummusul, al carui ingredient principal este nautul. Este bogat in vitaminele C si B-6. In plus, are si o cantitate mare de potasiu. Antioxidantii amestecati cu tipul potrivit de vitamine si minerale benefice pentru inima. Unul dintre ele fiind prin scaderea colesterolului.

Fructele care imbunatetesc vederea si au multe alte beneficii. Acum este sezonul lorCafea

Studiile au aratat ca aceasta bautura, indispensabila pentru multa lume, nu creste doar nivelul de energie, dar poate reduce si riscul de boli coronariene.

Smochine

Smochinele nu sunt doar delicioase, ci sunt de asemenea, o alegere excelenta pentru sanatatea ta. Sunt bogate in fibre si contin mult calciu. Calciul este excelent pentru a ajuta la reglarea tensiunii arteriale si a ritmului cardiac, contribuind astfel la sanatatea inimii. In plus, ele contin si o cantitate generoasa de potasiu si vitaminele A si K.

Ardeiul iute

Iti place sa mananci putin picant? Ei bine, o veste buna, ardeiul iute rosu este excelent pentru inima ta. Ardeiul poatefi facut pasta sau consumat in stare proaspata. Acesta contine capsaicina, ceea ce il face picant si ajuta la reglarea tensiunii arteriale.

Ghimbir

Ghimbirul nu este doar un condiment. Acest rizom poate ajuta, de fapt, la scaderea tensiunii arteriale, este benefic pentru sanatatea stomacului si, reduce riscul de diverse boli legate de inima. Acesta poate fi folosit sub forma de condiment pentru mancaruri, sub forma de ceai sau ca atare, ras si amestecat cu miere si lamaie.

Grapefruit

Grapefruitul ajuta cu pierderea in greutate. Aceste fructe contin o multime de nutrienti, cum ar fi fibre, licopen si vitamina C. De asemenea, ajuta la mentinere glicemiei sub control.

Cum stii ca ai lipsa de calciu. Simptomele la care trebuie sa fii atentCeai verde

Ceaiul a fost o bautura populara de secole. Ceaiul verde este regele ceaiului. Contine o cantitate mare de antioxidanti. Acestia au rolul de a mentine venele sanatoase. In plus, va ofera un impuls suplimentar de energie, datorita cofeinei pe care o contine.

Fasolea uscata

Fasolea este un aliment de baza. Fasolea uscata contine putina grasime si semnificativ mai multe proteine.

Kiwi

Aceste fructe sunt bogate in vitaminele B, C si e si contin cantitati mari de magneziu si potasiu. Kiwi, prin urmare, este excelent pentru a va ajuta la reglarea tensiunii arteriale si poate preveni cheagurile de sange.