Alimente pentru un creier functional: optiuni sanatoase care te ajuta sa-ti mentii energia si bunastarea mentala

Alimente pentru un creier functional: optiuni sanatoase care te ajuta sa-ti mentii energia si bunast...

Aflati din randurile urmatoare, care sunt doar cateva dintre alimentele pe care le puteti consuma, pentru a scapa de starea de depresie, respectiv anxietate, dar si de oboseala.

7 alimente care lupta impotriva oboselii si a depresiei1. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt o sursa excelenta de carbohidrati complecsi care va vor oferi corpului un aport constant de energie.

In plus, au fibre, vitamine si minerale necesare pentru o sanatate buna. Painea integrala, orezul brun, ovazul si quinoa sunt toate cereale integrale. Cand consumati cereale integrale, organismul le descompune incet, ceea ce duce la o eliberare constanta de glucoza in sange. Acest lucru reduce caderile energetice si stabilizeaza nivelul zaharului din sange. Vitaminele B, care sunt esentiale atat pentru producerea de energie, cat si pentru reglarea starii de spirit, sunt gasite in cerealele integrale.

Femeile care urmeaza aceasta dieta traiesc mai mult. Care sunt pasii simpli de urmat2. Peste gras

Acizii grasi omega-3, care s-au dovedit a imbunatati starea de spirit si a reduce simptomele depresiei, sunt abundenti in pesti grasi precum somonul, macroul si tonul.

Acizii grasi Omega-3 sunt vitali pentru sanatatea creierului si ajuta la crearea de neurotransmitatori, cum ar fi serotonina si dopamina, care reguleaza starea de spirit. Cercetarile arata ca consumatorii de acizi grasi omega-3 au o probabilitate mai mica de a suferi de depresie si alte tulburari de dispozitie. Acizii grasi omega-3 reduc, de asemenea, inflamatia organismului, ceea ce poate duce la oboseala si alte probleme de sanatate. Acesta este cu siguranta unul dintre cele mai bune alimente pentru a combate depresia si oboseala.

Dieta pentru un corp de plaja perfect. Apuca-te de acum!3. Nuci si seminte

O sursa excelenta de fibre, grasimi sanatoase si proteine sunt semintele si nucile. In plus, au vitamine si minerale esentiale pentru o sanatate buna. Migdalele, semintele de chia, semintele de in si alte nuci si seminte pot imbunatati starea de spirit si energia.

Consumul de seminte si nuci ofera corpului tau o sursa continua de energie. De asemenea, contin magneziu, care este esential pentru reglarea dispozitiei si producerea de energie. Nucile si semintele sunt, de asemenea, o sursa excelenta de triptofan, un aminoacid care ajuta la crearea de serotonina, un neurotransmitator care controleaza starea de spirit.

Citeste continuarea aici

Dieta cu ciocolata si apa a Andreei Balan. Cum reuseste sa isi satisfaca poftele culinare si sa ramana in forma