Care este cheia pentru a dezvolta masa musculara. Se pare ca secretul sta in alegerea mic dejunului
Cheia sta in alegerea unui mic dejun consistent si hranitor, plin de nutrienti. Astfel vei avea energie sa faci fata provocarilor fiecarei zile. Cu disciplina si o rutina bine organizata, te vei bucura de un fizic tonifiat si un organism sanatos.
Secretul pentru a dezvolta masa muscularaDaca iti incepi ziua cu un mic dejun bazat pe proteine vei avea mai putina pofta de dulce si carbohidrati pe parcursul zilei. Acesta este secretul pentru a dezvolta masa musculara. Proteina este esentiala pentru mentinerea energiei si a satietatii. Astfel, vei putea face fata si antrenamentelor solicitante din sala de forta.
Beneficiile mentinerii masei musculare depasesc cu mult aspectul estetic. Masa musculara este esentiala pentru a iti ajuta organismul sa functioneze eficient. ,,Pe scurt, metabolismul este cantitatea de energie- adica de calorii- pe care corpul tau o arde pentru a mentine functiile vitale", explica antrenorul de fitness Sascha Barboza.
Consuma proteine la micul dejunOrganismul tau foloseste mai multa energie pentru a digera si asimila proteinele decat carbohidratii sau grasimile. Proteina este un macronutrient care ajuta la pastrarea masei musculare, ceea ce este important daca vrei sa mentii o rata metabolica eficienta.
Un mic dejun bogat in proteine modifica in mod benefic semnalele fiziologice cheie orientate spre energie si non-fiziologice orientate spre recompensa ale organismului. Acestea controleaza reglarea aportului alimentar si au ca rezultat consumul redus de gustari bogate in grasimi, potrivit specialistilor in nutritie. Este o strategie adecvata care te ajuta la imbunatatirea senzatiei de satietate si care reduce nevoia de recompensa alimentara.
Gustarea dupa antrenament care poate ajuta la cresterea musculara. O poti include usor in dieta taIdei de mic dejun bogat in proteineHidratarea, somnul suficient si exercitiile fizice regulate sunt instrumente importante, care te ajuta in mentinerea unui metabolism sanatos. Secretul pentru a dezvolta masa musculara consta intr-o dieta zilnica echilibrata, bazata pe alimente bogate in proteine si nutrienti.
Proteinele, fie ca provin din carne, pasari de curte, oua, lactate sau plante sunt esentiale pentru repararea tesuturilor, imbatranirea sanatoasa, echilibrul hormonal si regenerarea musculara. In plus, proteinele te pot ajuta la echilibrarea glicemiei.
Ai multe alternative simple, pentru a consuma aportul necesar de proteine la micul dejun. Poti alege o omleta cu ciuperci, rosii uscate si ierburi proaspete. Un ou contine aproximativ 6 g de proteine, iar pentru un boost si mai mare de proteina, poti manca o felie de paine cu seminte, si adaugi astfel inca 3 g de proteine pe felie.
De asemenea, un smoothie proteic este o alternativa simpla si accesibila pentru micul dejun. Poti alege combinatia preferata de legume sau fructe proaspete, la care adaugi o cupa de pudra proteica. Este o modalitate convenabila sa iti cresti aportul de proteine la inceputul zilei.
Citeste continuarea aici
Ai febra musculara? Iata ce trebuie sa faci ca sa scapi de durerile insuportabile
Comments