Cele mai bune pozitii de dormit in functie de problemele tale de sanatate, potrivit expertilor
Toti ne confruntam, mai devreme sau mai tarziu, cu diferite probleme de sanatate. In functie de tipul acestora, expertii recomanda optiuni de dormit care sa amelioreze apneea, refluxul acid esofagian si alte conditii de sanatate des intalnite.
Cele mai bune pozitii de dormit in functie de problemele tale de sanatateCercetarile indica faptul ca modul in care dormi in cele 7-8 ore din timpul noptii poate avea un impact permanent asupra sanatatii tale.
Dormitul pe spateDaca practici aceasta pozitie in timpul somnului te va ajuta sa mentii la acelasi nivel spatele si gatul, observa Devin Burke, autor al cartii The Sleep Advantage: Optimize Your Night to Win Your Day. Daca durerile de spate totusi persista, incearca sa asezi o perna sub genunchi.
Un studiu restrans din anul 2018 a relevat ca aceia care sufera de sindromul ochiului uscat sunt mai predispusi sa doarma pe o parte sau pe burta decat pe spate.
O alta problema este ca atunci cand stam culcati pe spate, ochii nu sunt presati de perna. Acest lucru poate comprima glandele care produc lacrimile naturale.
Se stie ca somnul are efecte benefice pentru piele, motiv pentru care exista somnul de frumusete. Insa cand vine vorba de aspectul tenului, modul in care dormi are o semnificatie aparte.
Cand ne lasam pe spate, permitand efectele fortei gravitatiei, pielea devine mai frumoasa si mai neteda. Dormitul pe o parte sau pe burta poate provoca compresie, ceea ce la randul ei are ca efect aparitia ridurilor.
Dormitul pe o parteDormitul pe o parte faciliteaza o respiratie mai usoara si deschide caile aeriene. Pe de alta parte, dormitul pe spate le permite muschilor de la nivelul superior al gatului sa se relaxeze.
Astfel oxigenului ii este mai dificil sa ajunga in plamani, ducand la acutizarea apneei obstructive de somn (alaturi de sforait).
Potrivit unui mic studiu publicat recent in American Journal of Gastroenterology, fata de alte pozitii de somn, dormitul pe partea stanga permite eliminarea mai eficienta a acidului in exces din stomac. In plus, usureaza durerea provocata de arsurile la stomac.
Un studiu din 2015 realizat de Story Brook University din New York a indicat faptul ca dormitul pe o parte poate elimina deosebit de eficient deseurile la nivel cerebral. Lucru care contribuie semnificativ la ameliorarea bolii Alzheimer.
Dormitul pe burtaPersoanele care prefera sa doarma pe burta trebuie sa stie ca aceasta pozitie favorizeaza tensiuni la nivelul gatului si spatelui. Insa dormitul pe burta are un avantaj incotestabil, si anume ca reduce sforaitul.
Cum sa te pregatesti pentru a alterna pozitiile de dormitIncearca sa schimbi partea pe care dormi noaptea sau alege o saltea sau o perna diferita, recomanda Singh. Cei care dorm pe spate au nevoie de o saltea mai ferma, in vreme ce versiunile mai moi de saltele li se potrivesc celor care dorm pe o parte.
De asemenea, poti aranja pernele ca o bariera fizica ce te impiedica sa revii la pozitia cu care te-ai familiarizat, mai arata expertul.
De exemplu, poti recurge la acele perne pe care le folosesc de regula femeile insarcinate. Pe de alta parte, poti opta pentru anumite pozitii de dormit daca ai dureri de spate.
Comments