Dieta realista de 9 saptamani: Cate kilograme poti pierde cu o reteta sigura - Trucul pe care-l vei...
Una dintre cele mai importante formule pentru a fi multumiti in viata este sa avem obiective realiste, mai ales atunci cand e vorba de slabit. Cele mai multe diete sunt fanteziste, greu de atins, foarte greu de pastrat pentu o perioada indelungata.
Iata un regim sigur, care nu ridica probleme: pierdeti doar 3-5 kg, dar pe termen inde-lungat.
Alimentele care slabesc
- 1700 de calorii pe zi si vitamine vitalizante -
3 portii de fructe
Indiferent ca sunt banane, cirese, pere, fructe de padure sau fructe exotice: portia de baza trebuie sa aiba 150 de grame (cat un mar). O recoman-dare pentru zilele stresante: mancati fructe gata portionate, care se ga-sesc la supermarket, chiar daca au ceva mai pu-tine vitamine.
300 g de produse lactate slabe
Inseamna o portie de lapte (150 ml) cu muesli la micul dejun, plus un iaurt cu fructe dupa-amiaza. Produse alternative: zer, kefir si branza de vaci.
20 g de nuca
Nucile contin vitamina E, magneziu (pentru rela-xare) si acizi grasi sanatosi. Satura re-pede, sunt gustoase si pot fi consumate intre mesele prin-cipale, in salate, iaurt cu fructe sau ca desert. 20 g au echivalentul in 13 samburi de nuci (pot fi inlo-cuiti de acelasi numar de migdale sau alune sau de o lingura de seminte de dovleac sau de in).
1 portie de muesli (40 g)
Este cea mai buna baza pentru o zi intrea-ga. Se recomanda muesli cu fructe, dar si fulgii de po-rumb, de ovaz etc. De evitat: muesli cu ciocolata sau cu nuca. Au prea mult zahar si prea multe gra-simi. Cei care nu agreeaza muesli pot manca o felie de paine unsa cu 1 lingura de branza de vaci si cu 1 lingurita de marmelada sau o felie de paine cu unt sau margarina si putin somon afumat.
1 portie mare de salata
Salata verde, proaspata, morcov ras, ardei, rosii, ridichi, un pumn de marar. Toata paleta de legume este permisa, inclusiv cartofii fierti, daca nu joaca ,,rolul principal" in salata.
Important: sosul sa fie adaugat cu masura (2-3 linguri de sos vine-greta sau 100 g de sos cu iaurt sunt suficiente) si uleiul putin, dar de calitate.
30 g de branza slaba
Este cea mai importanta sursa de calciu! Oferta este bogata, de la cas-caval la mozzarella. Dar pen-tru a nu depasi cantitatea de grasimi admisa, rezu-mati-va la o felie (adica 30 g).
1 felie de paine integrala
Se permite o felie groasa de paine (circa 50 g) sau o chifla mare cu graham. Umple stomacul, con-tine vitaminele B, magneziu si fibre. Daca va e pofta de bagheta crocanta, nu va abtineti, dar sa nu fie mai mult de 50 g (cam o cincime din ea).
20 g de ciocolata
Nu este interzis s-o ,,gustati", dar nu mai mult de o tableta de cio-colata amaruie sau o tableta de ciocolata cu lapte (pentru copii). Daca preferati ceva rece: in-ghetata de fructe (1-2 cupe) este cea mai inofensiva cand e vorba de calorii.
Masa principala
Mancarea calda nu trebuie neaparat sa lip-seas-ca, dar sa nu aiba mai mult de 500 calo-rii, in care sa intre si o portie mare de le-gume, orez, cartofi sau leguminoase (fa-sole, ma-zare etc.). Meniul poate sa includa carne slaba de 2 ori pe saptamana sau peste slab, de 3 ori pe saptamana. Iar da-ca mancati la can-tina, cereti o portie speciala de legume si renuntati la sosuri, pane-uri, car-nati si pra-jeli.
Cum trebuie sa mancam: Graba strica treaba. Cine vrea sa slabeasca sa manance incet si tihnit
Baza oricarui regim rational o constituie mesele regulate, pentru ca ele previn tulburarile de con-cen-trare si foamea violenta. Ca sunt trei mese im-por-tante sau cinci mai moderate este pro-blema fieca-ruia dintre noi. Incercati toate posibilitatile si stabi-liti care este ritmul ce va convine.
Saptamanile 1-3
Este mai bine sa mancati relaxati si asezati pe scaun, fara ca atentia sa va fie dis-trasa/distras: deci, fara televizor, fara zia-re, fara tele-fon. Numai in felul aces--ta organismul dvs. poate sem-naliza mai bine cand sun-teti satui. Si inca ceva: daca nu va grabiti, placerea de a manca este mult mai mare.
Saptamanile 4-6
Exersati-va atentia: mestecati bine, puneti taca-murile jos intre imbucaturi. Caci: cei care ma-nanca incet, cu lingurita, consu-ma mai putine calorii decat cei care se grabesc. Si se simt mai satui si mai bine, arata un studiu efectuat de cercetatorii americani.
Saptamanile 7-9
Ascultati-va simturile: gustati mancarea, de parca ati face-o pentru prima oara. Deliciosul iaurt cu cap-suni... cam dulce, ce-i drept, si pe deasupra si fals, pas-teurizat in exces... Intrebati-va de ce este tocmai el favoritul dvs. Poate din cauza senzatiei catifelate pe care o aveti pe limba sau poate a unor amintiri pla-cute legate de capsunile copilariei? Cand nu ne con-centram asupra mancarii, multe fe-luri ,,nedemne" de sanatate pot sa ne surprinda placut. Daca e cazul, savurati bucatele favorite, fara mustrari de constiinta si fara sa numarati caloriile. Micile ,,pacate" va scu-tesc de atacurile violente de foame care sfarsesc mult mai rau: la miezul noptii, golind jumatate de frigider.
Beti suficient de multe lichide
Cei care beau li-chide suficiente ard cu 200 de ca-lorii mai mult pe zi, afirma cerce-ta-torii de la spitalul ,,Charite" din Ber-lin. Iata cum se procedeaza: beti de 3-4 ori pe zi cate o ju-matate de litru de apa pe stoma-cul gol, intre mese.
Minus 1000 de calorii
Acesta este nu-ma-rul de ca-lorii pe care-ar trebui sa le ardem sapta-ma-nal, indiferent cum: aler-gand prin pa-du-re, lu-crand la sala de fit-ness sau spaland gea-murile.
Aceasta in-seam-na: 3 x 45 de minu-te jog-ging; 3 x 40 de mi-nute sala; 2 x 60 de minute gim-nas-tica in mare sau ba-zin; 2 x 50 de mi-nute bicicleta (cu viteza).
Ardeti caloriile intarindu-va muschii
Slabitul este un vis realizabil, cu con-ditia sa avem muschii mai antrenati. Pen-tru ca ei nu raspund doar de o silueta subtire, dar ard mai multe calorii decat toate celelalte tesuturi. Pentru dez-vol-tarea musculaturii, cel mai reco-man-dat este antre-na--men-tul cu apa-rate in sala de fit-ness. La fel, si spor-tu-rile de re-zistenta: inotul, aler-ga-rea, mer-sul pe bicicleta. Dar si mis-ca--rea zilnica, plim-ba-rile in ritm sus-tinut sau gim-nas-tica fa-cuta acasa re-duc greu-tatea sau ajuta la men-tinerea ei.
Sursa: formula-as.ro
Comments