Eliberarea de gandurile nocturne: Cum sa reduci gandirea in exces si sa te bucuri de un somn odihnitor

Eliberarea de gandurile nocturne: Cum sa reduci gandirea in exces si sa te bucuri de un somn odihnit...

Aflati din randurile urmatoare, ce este mai exact gandirea excesiva, dar si ce puteti face pentru a o reduce, atunci cand vine vorba despre somnul de odihna.

Ce este gandirea excesiva?

Gandirea excesiva este definita ca atunci cand cineva se concentreaza pe un anumit gand sau problema pentru o perioada lunga de timp, adesea pana la punctul in care devine stresat sau nervos.

Ea implica examinarea si discutarea excesiva a circumstantelor si, de obicei, duce la discutii negative si ingrijoratoare. Multe lucruri, cum ar fi stresul, anxietatea, depresia si traumele din trecut, pot contribui la gandirea excesiva. Un nivel specific de reflectie si analiza poate fi benefic, dar gandirea excesiva poate fi daunatoare bunastarii mintale. Pot duce chiar la tulburari excesive de gandire daca este lasat neabordat. Pentru a gestiona supra-gandirea si a reduce efectele negative, invata sa identifici declansatorii si sa construiesti strategii, cum ar fi mindfulness.

Secretele unui somn odihnitor: strategii pentru a va regla programul de somn ca un profesionistCum sa nu te mai gandesti peste noapte cand incerci sa dormi1. Practica mindfulness

Mindfulness inseamna a fi constient de situatia actuala si a-ti monitoriza gandurile fara a lua o decizie cu privire la ele. Cand practici mindfulness, poti invata sa recunosti cand mintea ta rataceste si sa-ti aduci atentia la momentul prezent. Acest lucru poate fi deosebit de util atunci cand incercati sa dormiti in timp ce mintea ta este plina de griji si ganduri.

Incercati sa va concentrati asupra respiratiei pentru a practica mindfulness. Acordati atentie miscarii aerului din corpul dvs., respirati adanc si lent. Adu-ti usor atentia la respiratie daca mintea ta incepe sa rataceasca. Pentru a va ajuta sa va relaxati si sa va calmati mintea, puteti incerca si o meditatie asistata sau un exercitiu de mindfulness. Dezvoltarea unei practici regulate de meditatie este o modalitate de a va curata mintea de discutiile nervoase, indreptandu-va atentia spre interior.

2. Noteaza

Poate fi util sa-ti notezi gandurile si preocuparile. Cand iti notezi gandurile, le poti vedea mai clar si obiectiv, ceea ce iti poate reduce puterea asupra lor. Incearca sa pastrezi un jurnal langa patul tau si sa scrii orice ganduri sau griji care iti vin in minte atunci cand incerci sa dormi. Nu trebuie sa scrii mult; cateva propozitii sau puncte de marcare sunt suficiente.

Incercati sa va concentrati asupra respiratiei dupa ce le-ati notat. Jurnalizarea este o modalitate excelenta de a dobandi o intelegere a modului de a evita gandirea excesiva la trecut.

Dupa ce ora e recomandat sa nu mai consumi cofeina pentru un somn odihnitor, sfaturile specialistilor3. Creati o lista de ingrijorari

Daca te trezesti mereu sa te gandesti la aceleasi lucruri, incearca sa faci o lista de ingrijorari. Nu uitati sa notati ce va ingrijoreaza si sa va straduiesti sa le rezolvati in timpul zilei.

Acest lucru va poate ajuta sa va controlati grijile si sa le reduceti influenta pe care o au asupra dvs. noaptea. Ti-ar trebui sa-ti amintesti ca le-ai notat deja si ca te vei ocupa de ele maine atunci cand te intorci in pat. Acest lucru va poate ajuta sa va relaxati si sa va concentrati pe obtinerea unui somn bun.

Citeste continuarea aici

Sursa de fericire si vitalitate: 7 alimente care iti schimba starea de spirit si bunastarea