Gustarea de dimineata care te poate ajuta sa iti reglezi tranzitul intestinal, recomandata de dietet...
Din fericire, exista cateva obiceiuri care te vor ajuta sa iti reglezi tranzitul intestinal, daca le introduci in rutina ta zilnica. Astfel, vei putea scapa de momentele neplacute in care nu te poti concentra din cauza senzatiei de balonare. Dar si de disconfortul generat de senzatia de stomac prea plin.
Gustarea de dimineata care te ajuta sa iti reglezi tranzitulDaca nu ai cel putin trei scaune pe saptamana, este probabil sa suferi de constipatie. Frecventa nu este singurul indicator ca te confrunti cu o problema la nivel digestiv. Alte semne comune ale constipatiei sunt scaunele tari sau scaunele care sunt greu de eliminat.
Rulada de dovlecei cu crema de branza. Reteta usoara pentru o gustare de vara savuroasaMentinerea constipatiei la distanta implica, de obicei, sa consumi necesarul zilnic de fibre, sa bei suficienta apa si sa faci zilnic exercitii fizice. Asadar, aportul adecvat de fibre se afla in fruntea listei. Asta inseamna ca trebuie sa ai grija sa introduci in dieta ta cantitatea zilnica recomandata de 28 pana la 38 de grame de fibre.
Fulgii de ovaz sunt o sursa excelenta de fibre si te pot ajuta la indeplinirea aportului zilnic de fibre necesare organismului tau. Poti pregati pentru micul dejun o portie delicioasa si rapida de fulgi de ovaz cu afine si banane coapte. Ovazul este un tip de fibra solubila care sustine miscarile intestinale regulate. Fibrele solubile hidrateaza scaunele, astfel incat acestea sunt mai usor de eliminat.
,,Cerealele integrale, legumele, fructele, leguminoasele si nucile sau semintele sunt toate surse excelente de fibre. Iar consumul unei varietati a acestora te va ajuta sa iti sustii nevoile zilnice de fibre", a declarat nutritionistul Madelyn LaRouche.
Rulada din piept de pui cu oua fierte. Reteta de aperitiv festivBeneficiile consumului de fulgi de ovazGustarea de dimineata care te ajuta sa iti reglezi tranzitul este gustarea sanatoasa care bifeaza urmatoarele trei caracteristici. Este important sa te asiguri ca obtii cel putin 3 grame de fibre per portie. De asemenea, nu trebuie sa aiba sare. Evita gustarile care au zahar adaugat. Potrivit nutritionistilor, alimentele bogate in sare si zahar sunt, in general, sarace in fibre, fapt care favorizeaza constipatia.
Ovazul este una dintre cele mai sanatoase cereale, fiind bogat in fibre, vitamine si antioxidanti. O jumatate de cana de fulgi de ovaz contine 41% fosfor din doza zilnica recomandata, 34% magneziu si 20% fier. De asemenea, consumul de fulgi de ovaz ajuta la mentinerea unei greutati optime.
Citeste continuarea aici
Ce se intampla in organism daca mananci iaurt in fiecare zi timp de o saptamana. Schimbarile care se pot produce
Comments