GUSTOS – 25 de idei pentru un mic dejun sanatos
GUSTOS Micul dejun ar trebui să fie una dintre mesele zilei pe care nu trebuie să o ratăm. O veche zicală spune să mâncăm la micul dejun ca un rege și la cină ca un cerșetor. Adevărul este că majoritatea dintre noi nu prea consumăm un mic dejun adecvat, în nici un caz unul copios, arată Sfatul Medicului. GUSTOS Importanța mesei servite dimineață are rolul de a oferi energie pentru întreaga zi. Un mic dejun ar trebui să conțină cereale integrale, alimente bogate în calciu, proteine și fructe bogate în vitamine și minerale, spun specialiștii.
DE CE E IMPORTANT MICUL DEJUN?
Pentru că este considerată cea mai importantă masă a zilei, micul-dejun este bine să conțină:
– o porție de cereale integrale care furnizează organismului carbohidrați
– o porție de alimente care conțin calciu
– o porție de fructe sănătoase bogate în minerale și vitamine.
– o porție de proteine, de exemplu carne sau un ou – recomandat, dar nu obligatoriu
Când vă gândiți la micul dejun, vă vin în minte doar câteva alegeri, de multe ori destul de plictisitoare, dar micul dejun nu ar trebui să fie o masă care plictisește.
Iată 5 motive pentru care trebuie să serviți un mic dejun sănătos:
– micul-dejun contribuie la stimularea și accelerarea metabolismului și prin urmare încurajează arderea de calorii mai degrabă decât stocarea lor
– micul-dejun crește aportul de nutrienți, iar cantitățile de fibre, de vitamine și minerale în special calciu, fier și magneziu din organism, sunt mai ridicate
– micul-dejun ajută la prevenirea apariției senzației de foame, iar astfel vor fi consumate mai puține calorii și alimente nesănătoase pe parcursul zilei
– micul-dejun îmbunătățește memoria și nivelul de concentrare. De asemenea, starea de spirit va fi îmbunătățită la cei care se bucură de această masă a zilei, în comparație cu persoanele care nu servesc micul dejun
– micul-dejun contribuie la menținerea greutății, crescând șansele de a menține un număr sănătos de kilograme.
Comments